Dzień: 74/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x [...]
Dzień: 76/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]
Dzień: 82/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x [...]
[...] nie mam. Dieta: 120/60/250 -ser biały,śmietana,maliny,whey,owsiane -omlet ryżowy z bananem i malinami -makaron z fasoli mung z sosem pomidorowym i parmezanem -ryż,kurczak,warzywa Większy rozkład i do razu smaczniej i większe pole do popisu 8-) Jedynie sporo czasu w kuchni trzeba spędzić,bo muszę ugotować dla siebie,osobno coś mężowi i jeszcze [...]
[...] Będe dawał różne owoce, ma być 20g węgli A to moja sałatka, uzbierałem co się dało, żeby uzbierać gramaturę białka jak z mięso. 3 jaja + mozarella 120g + jogurt naturalny + warzywa. No i brązowy ryż. Nie smakowało to najlepiej, mozarelle wogóle tu nie pasowała. Ale jakoś zjadłem. +kubek zielonej herbaty Dwa ostatnie posiłki zmieniłem, ale bilans [...]
Podsumowanie Dnia 27 sierpnia 2009r Dieta : 100% jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : Trening w noge czyli ogolem bieganie truchem , interwaly a potem kilka gierek (wrocilem wykonczony !) [...]
[...] kiedy ostatnio miałam, a już na plecach to w ogóle chyba sto lat temu. DIETA 1. dynia pieczona, whey 2. łosoś, kasza jęczmienna+benecol, kalafior zapiekany (foto) 3. łosoś, warzywa 4. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, pestki dyni, jajecznica, ogórki kiszone + wit. C, wapń, kombucha, kurkuma, ZinMag6 Na zdjęciu poniżej kanapki z gór no i [...]
Eh, no póki co to...:-| Pomiary bez zmian, nawet mi się nie chce tabelki obrabiać, gdyby jakimś cudem coś ruszyło to dam znać, póki co nie chcę się jeszcze tabelką stresować.:-| 9.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4. wykop [...]
[...] 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed [...]
[...] Pea 1x Kreatyna 5g w ciągu dnia Na noc: Glutamina 10g 3) Dieta Jakiś tam rodzaj IF: Uczta ~11h Post ~13h Z reguły 4 posiłki: I) (w pracy) mięso + frytki/ziemniaki pieczone + warzywa II) mięso + warzywa + owoce III) jajka + orzechy + ser żółty + warzywa + 0-3/flaxeed oil IV) ser biały + białko w proszku + 0-3/flaxeed oil 4) Trening Jeszcze przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak se patrze w te dzienniki to tylko ja jem tradycyjnie suche zarcie typu ryz kurczak smazony warzywa z patelni ? xD każdy się jakoś gastronomicznie rozwija, dba o smakowitość i wie już, ze mono-dieta to zło (uwaga, idzie prywata%-) - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/08/20/dietetycy-mono-dieta-efekty-zagrozenia-i-skutki/ ), a Ty dalej [...]
[...] ilość kalorii. Idealną kombinacją są chude produkty białkowe, będące dobrym źródłem energii (np. chudy twarożek, pieczony pstrąg, drób z grilla), zestawione ze świeżymi warzywami, które zawierają dużo wody i błonnik. Dobre są także zupy, prócz składników odżywczych zawierają bowiem dużo płynu. Ale uwaga: wypicie przed obiadem szklanki wody [...]
[...] Na razie nie odczuwam "przyjemności" w trakcie; po tak:) 26.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9222d0f8e6bc4994b2d2d628ad6ba7af.gif +zalecone suplementy +warzywa... uwielbiam kalarepę ale moje jelita już niekoniecznie:-{ Dziś przysiad i WL Wreszcie 60kg w serii roboczej poszło. Kolejna moja blokada w głowie pękła... nawet [...]
[...] Wake Up 35g + 50-75g chleba żytniego - trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 5ml oliwy 2) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa 200g, jabłko (PRZED TRENINGOWY) ~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną przed i 50g carbo w trakcie 3) 50g Wp81+ + 50-75g chleba żytniego (zaraz po treningu) 4) piers z [...]
[...] V – golonka bez skóry, pasztet swojski, kiełbasa chuda swojska, ser feta i oliwa w sałatce, chleb razowy sklepowy +cytrynóweczka na miodzie +kawa z mlekiem, łyżeczką cukru +warzywa Impreza służbowa;-D --------------------------------------------------------- Dzień 4 05.11.2013 r. DNT DIETA 1596 kcal b: 90 g (22%) ww: 171 g (42%) tł: 63 g (35%) [...]
[...] galaretkę- robię to ze względu na żelatynę - na włosy i paznokcie, lepsza byłaby mięsna, ale z tym trochę roboty a ja mam mało czasu i nie kocham gotowania niestety - czy warzywa - mrożonki hortex są ok ? j.w. nie chcę mi się za bardzo samej robić z jarzynami - czy białka nie za dużo ? ale skoro chcę zbudować pupę, to może ok - wyszło dużo [...]